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孕期各種痠痛不適

頭暈頭痛-

有些媽咪會出現孕期頭暈頭痛的症狀，別看不嚴重，但是發作起來也是很憂傷的。

原因：孕中期由於胎盤的形成，血壓都有一定程度的下降。由於血壓下降，流至大腦的血流量就會減少，造成腦血供應不足，使腦缺血缺氧，從而引起頭暈。

應對：孕早期注意三餐的營養，如果孕吐嚴重或者胃口不佳，可以喝點孕婦奶粉補充營養。此外，一旦發生頭暈，應立即坐下，或平臥。

-乳房脹痛-

懷孕4～6周後，許多孕婦會出現乳房脹痛的症狀，這是懷孕最早的徵兆之一。

原因：懷孕後，在雌激素和孕激素的共同刺激下，孕婦的脂肪層增厚，血液充盈乳腺，刺激乳腺發育，使乳房逐漸增大。乳腺腺管的擴張可能會引起乳房脹大敏感和疼痛。

應對：佩戴舒適胸罩，選擇質地柔軟、乳頭附近沒有縫線的棉質胸罩穿起來會舒服些。如果疼痛得厲害可採取熱敷、按摩手法來緩解。

-腰酸背痛-

孕中晚期，很多准媽媽會感覺到腰酸背痛，常常是站著一會就腰酸，實在是累人。

原因：懷孕後，由於子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，在站立或走路時，孕婦的肩部及頭部會向後仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。這種姿態容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛症狀。

應對：孕媽要注意休息，避免長時間的站立或者步行。准媽媽可以使用專業托腹帶，托起腹部緩解腰痛和背痛狀況，也讓寶寶在肚子裡有安定的感覺。

原文網址：https://kknews.cc/baby/3emo3zy.html

中醫談乳腺炎

急性乳房炎是一種常見婦科疾病，好發於哺乳期產婦，急性乳房炎類似傳統中醫的乳癰，通常在第三至第四周較常見，中醫認為，主要病因包括肝胃鬱熱、感染邪毒、哺乳或回乳不當等，倘若沒有自行消散或治療，患處可能會持續腫脹、病情惡化。醫師指出，肝胃鬱熱是指婦女產後心情低落，以致引起肝氣鬱結，促使經過乳房的經絡不通而蓄積乳汁，或是產後飲食沒有節制，食用過度燥熱補品、油膩或重口味食物，促使胃熱薰蒸，導致胃熱和積乳蓄於乳房而成癰。患者剛發病的時候，患處將出現排乳不順暢，而且乳房會有脹痛感，用手觸摸時會感覺有結塊、疼痛，伴隨發燒、怕冷等症狀，有些患者有機會自行消散痊癒，但是必須留意疼痛感覺，若是從脹痛變為搏動性跳痛、持續高燒時，代表已到了釀膿時期。進入釀膿時期，倘若患者還沒有接受治療，病情輕微的人可望化膿排出或引流而痊癒，但是病情嚴重的人可就沒有這麼幸運，嚴重者很可能導致乳漏或併發敗血症。

中醫治療這種病症，倘若是肝胃鬱熱，治宜疏肝通胃，通乳散結，倘若是熱毒內盛，治宜托裡透膿，清熱解毒。

保健小常識--

一，保持心情開朗，避免吃下燥熱類、油膩類、重口味類的食物；

二，平常定時餵奶，每次餵奶的時候，應將奶汁吸盡，最好不要讓嬰兒含著乳頭睡覺；

三，養成良好的衛生習慣，哺乳期要保持乳頭清潔。

四，乳頭出現損傷或破裂，這時候停止餵奶，婦女可將奶汁擠出來餵養嬰兒，直到傷口痊癒後再直接餵奶；

五，症狀初起時可用熱毛巾敷在脹痛處，然後用手推擠出乳汁，也可以使用吸奶器吸盡奶汁，以便加快乳汁排出。

  當胎盤娩出後，子宮就立即收縮，子宮肌肉一陣收縮一陣放鬆，產婦可將手置於肚臍周圍以尋找子 宮的位置，如球狀的物體，就是子宮底的位置，藉此加速子宮的收縮，因為子宮收縮的同時，惡露會伴隨著排出體外，

子宮按摩-

（一）按摩時是以一隻手按摩子宮底之上做環形按摩，另一隻手放於恥骨聯合上方支托子宮，可避免子宮內翻。

（二）按摩至硬即可休息。

（三）自然產後 24 小時內隨時做按摩，當胎盤娩出後，即可開始施行子宮按摩法。以防收縮不 良產生大出血，之後每天早晚一次。

（四）剖腹產因避免按摩造成傷口疼痛故於產後第三天才開始，早、晚一次。

（五）收縮良好的子宮底是堅硬的，硬度如葡萄柚一

子宮按摩可幫助子宮復原及惡露排出，也可預防因子宮收縮不良所 造成的產後出血，子宮底高度會隨著產後的天數而有改變，胎盤娩出的最初幾分鐘內，當子宮收 縮時，可以在腹壁介於肚臍和恥骨聯合的中線上，摸到子宮底。產後一小時，上升至肚臍，大約 維持這種高度 24 小時。之後，每天大約下降一指（約1公分）。產後宮底；第二天， 肚臍下二指幅；以此類推。這種下降程度，可以記錄成肚臍下 1 公分，肚臍下 2 公分等等，產後 十四天以後子宮會下降到骨盆腔內，不再觸摸得到。

**正確子宮按摩法須做到子宮轉硬為止，子宮變硬即表示收縮良好，如此即可停止按摩，產婦可視本身 子宮的軟、硬程度來決定按摩的次數及時間。
 

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產後芳療照護

產後痛-

建議使用精油:花梨木.快樂鼠尾草.波旁天竺葵.大馬士革玫瑰...

建議以玫瑰果油為基底油.稀釋至1.5%進行按摩或泡浴.有助子宮恢復並舒緩產後痛

恢復會陰部的彈性與活力

建議使用精油

1.濕敷治療-真正薰衣草3d 花梨木2d+薰衣草.洋甘菊純露等量/總計約50ml

產後頭幾天先冷敷後幾天可熱敷

2.坐浴治療-真正薰衣草2d+ 花梨木2d+茶樹1d 滴入溫水盆中.每次約5分鐘.一日可3-4次

3.會陰部按摩治療

建議使用精油:真正薰衣草 花梨木.羅馬洋甘菊...

-建議以玫瑰果油或蘆薈膠為基底油調劑2%濃度

ps.其他常見產後問題護理建議

痔瘡

在用力將寶寶推生出來之後，產婦常會出現痔瘡。此時可用絲柏調入乳霜或敷布來緩解症狀。

乳頭酸痛或破皮

將2-3滴茶樹精油加入裝有溫水的、符合乳房形狀的容器中，在餵奶過後，浸泡乳頭5分鐘

泌乳不足

將茉莉調入按摩油中按摩乳房，有助於促進乳汁分泌。不過記得確保乳頭周圍沒有殘留的精油。

產後憂鬱症

這也是產婦常見的症狀，可能因荷爾蒙失調或者其他壓力。他們需要的是提振心情，而不是平撫情緒。適用的精油包括：佛手柑、天竺葵、香蜂草與玫瑰

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芳療改善孕期不適症

懷孕初期（1～3個月） 

症狀1：妊娠嘔吐
懷孕初期賀爾蒙變化大，出現許多孕期不適症狀，其中常見的初期症狀為妊娠孕吐，造成噁心、嘔吐的主要原因為黃體素提升，鬆弛平滑肌使腸胃蠕動變慢，影響腸胃排空的速度。尤其在孕婦大量進食後，因胃食道逆流會引發噁心、孕吐症狀。妊娠期孕吐通常4～7週出現，到12～16週後症狀會減輕。

**改善症狀精油芳療推薦

檸檬.葡萄柚.醒目薰衣草.藍膠尤加利...

症狀2：手腳冰冷
懷孕初期孕媽咪出現手腳冰冷情況多，造成原因大致分為兩種，首先是因母體血液重新分配，多集中於子宮，使得四肢末梢血液量少，導致血液循環不佳。其次為飲食不均衡，由於孕媽咪可能會產生對某種食物特別偏好，而忽略對其他食物的攝取，若無適當補充足夠的水分和營養，易造成體內血液不足，出現手腳冰冷情況。

**改善症狀精油芳療推薦

薑精油.天竺葵.絲柏.萊姆...

懷孕中期（4～6個月）

症狀1：水腫
妊娠水腫出現原因有很多種，較常在懷孕中後期出現，尤其20週最為明顯。當媽媽妊娠期至中後階段，子宮壓迫到下腔靜脈，使血液回流受阻，就會形成下肢水腫；此外，當發現水腫情況，務必留心做身體檢查，確認是否為妊娠毒血。

**改善症狀精油芳療推薦

佛手柑.葡萄柚.杜松.甜橙.絲柏...

症狀2：胃脹
胃脹在懷孕中後期約16～18週出現，到懷孕後期約36～38週症狀更加明顯，主要原因為當母體子宮變大，胃部受子宮往上頂，因而造成腹脹。

**改善症狀精油芳療推薦

檸檬.葡萄柚.甜橙綠.薄荷

懷孕後期（7～9個月）

症狀1：抽筋
胎兒骨骼12～14週就發育成形；在中後期約27～28週，由於此時是胎兒骨骼發育快速成長階段，需要攝取大量的鈣質。當母體攝取鈣質不足時，胎兒轉向吸收母體的鈣質，會使孕媽咪出現鈣、磷不平衡狀況，造成腿部肌肉有痛性收縮及抽筋的情形出現。

**改善症狀精油芳療推薦

羅馬洋甘菊.迷迭香.薑.葡萄柚.薰衣草...

症狀2：便祕
便祕常出現在懷孕中後期階段，主要原因是母親子宮變大，並且飲食習慣改變。

**改善症狀精油芳療推薦

薑.歐薄荷.苦橙.甜橙.紅柑.萊姆...

精油是維持健康與美麗的好幫手，前提是，要正確使用。被尊為現代毒物學之父的中世紀瑞士占星家／醫師／鍊金術士／藥草學家帕拉塞爾蘇斯 （Paracelsus）有句名言：『萬物皆有毒且無物不毒，唯有拿捏劑量方能使其不毒（直譯自原文：All Ding sind Gift und nichts ist ohn Gift; allein die Dosis macht, dass ein Ding kein Gift ist.）』。

☆用油與稀釋建議：

 

 

  暢通乳腺哺乳芳療照護

生產完一週內是奶量上升的黃金期

 在這段期間把硬塊推開的話，對於之後的哺乳非常重要!!!

 很多媽媽一開始才20-40cc，透過按摩在加上湯湯水水，做完月子都能擁有120-150cc的奶量

 **但按摩胸部，不是硬推就好了

乳汁在乳腺中因脂肪結塊，導致乳汁淤積於乳腺中造成乳腺阻塞。奶水孔可能會被封鎖，或阻塞可能會進一步回到了導管系統。

通常是一條乳腺先阻塞，之後逐步影響整個乳房。嚴重則造成乳腺炎。

增加乳汁的精油

*茴香-促進新陳代謝、增加乳汁

*檸檬草-抗菌、促進代謝、暢通乳腺

*快樂鼠尾草-調理油脂分泌、舒緩情緒、平衡荷爾蒙

*茉莉-促進乳汁分泌、加強子宮收縮、幫助胎盤排出

抑乳(奶多困擾)的精油

*天竺葵-減緩乳房腫脹

*.薄荷-抑乳、舒緩腫脹

滋養、修護乳房

*羅馬洋甘菊-修護乳頭疼痛受傷

*向日葵基礎油-平衡情緒

*甜杏仁基礎油-滋養、修護皮膚

**由芳療師全面性的按摩通乳，建議一週約一次

如果媽媽的奶很多很硬，一週就需按二次以上

按摩完記得要再次清潔胸部再進行哺乳

每個療程皆為獨立包廂空間

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 孕期芳療保養

妊娠紋芳療

隨著孕期時間增長，腹部、胸部和大腿部位的皮膚纖維，會被身形變化的伸張作用拉扯，因而產生明顯的紋路，這便是妊娠紋形成的主因。極少數準媽咪可以幸運的在產後保有皮膚原狀，但大多數的準媽咪則會留下「愛的印記」- 妊娠紋。在精油的調配中，有不少配方可以幫助皮膚更加緊緻有彈性，但就孕期而言，需以滋潤需求為主，

*建議使用精油配方與方法：

基礎無香乳液或基礎油30ml + 1%精油（真正薰衣草3D + 桔2D + 橙花1D），可先將這些精油彼此混合之後，再與30ml的基礎無香乳液或基礎油混和使用。輕柔的在腹部、大腿和胸按摩至吸收即可。

孕吐芳療

孕吐好發於懷孕初期，然而一些準媽咪更辛苦，可能會持續到生產。孕吐除了帶給準媽咪不適與不便外，影響營養素的吸收，是孕吐需要緩解的主因。透過柑橘類精油的清新微酸香氣，可以平緩噁心想吐的感覺。

*建議使用精油與方法：

葡萄柚、檸檬、甜橙、橙花、桔、薑、甜（苦）橙葉。基礎無香乳液30ml調和1%精油（以上精油任選二種共6D）早晚塗抹於前胸與後頸處，或以雙手搓揉後覆著口鼻吸嗅。

注意：要特別注意的是橙花精油，儘管適合孕期使用，但因其氣味稍微濃烈，在懷孕初期反倒容易變成致吐精油，故應視狀況使用。

下肢水腫芳療

 隨著胎兒長大，準媽媽的內臟器官容易受到壓迫，造成全身血液循環不良。當血液回流受阻而導致水分停滯在下半身，便是常見的下肢水腫，嚴重時可能發生下肢靜脈曲張等現象。所幸透過芳香療法的精油應用，可以有效改善水腫問題。

 *建議使用精油配方與方法：

葡萄柚、檸檬、甜橙或甜馬鬱蘭精油。一般常用於幫助水分代謝的絲柏精油，在使用之前最好先請芳療師評估後再行使用。

 配方：伏特加3ml加入上述精油（可任意選擇調配）共6D，稍作混和均勻後添加冰晶凝膠（or蘆薈膠）10ml+純露or純水17ml，混和均勻緻凝膠狀即可。

 用法：從下肢末梢往心臟的血液回流方向輕柔塗抹。

腳抽筋芳療

 孕婦腳抽筋可能是缺乏鈣質、荷爾蒙改變、電解質失衡等因素造成。建議可以在睡前泡腳，再使用具放鬆神經、舒緩肌肉的精油，

*建議使用精油配方與方法：

甜馬鬱蘭、甜橙、薰衣草、乳香精油等，以1%的濃度調成芳香凝膠，輕柔的塗抹於小腿與腳部即可。

局部痠痛芳療

 當肚子日漸膨大，母體為了維持平衡而上身前傾，會造成一個不自然的S姿勢，使背部和肩頸部位的肌肉緊繃，致使該部位的血液循環不良、乳酸代謝變差，因此容易造成腰痠背痛、肩頸僵硬等不適症狀。建議每位準媽咪最好都有一條托腹帶，它能托住孕肚緩解腰部壓力並保護胎位，同時也能分攤肩頸和背部肌肉的壓力。孕期中的痠痛不適合用理療功效強的精油，因此改由舒緩神經方式解痛。

*建議使用精油配方與方法：

桔、純正薰衣草（懷孕中期之後），就適合以濃度1%調和基底油、無香乳液或蘆薈膠，在痠痛部位輕輕塗抹即可。

 便秘/消化不良芳療

便秘和消化不良問題，在全程孕期內都可能發生。與媽咪的纖維素及水分攝取量有關，心理上的壓力或負面情緒的累積也會影響腸胃運作，進而促發便秘或消化不良。

*建議使用精油配方與方法：

桔、葡萄柚、甜橙、薑、橙花、羅馬洋甘菊。以上精油可以任選二種，以濃度1%混合無香乳液，先取用在掌心後，雙手搓熱，再以極輕柔的手勢採順時針方向按摩腹部（不能按壓子宮部位）。到懷孕後期，因為腹中胎兒已佔據偌大腹腔空間，故此時的輕柔按摩部位應改為後腰椎及薦骨處較佳。

關於基底油的選擇

使用於調油的植物油，芳療稱之為「基底油」。從植物萃取的基底油大多是溫和而安全的。雖然基底油多半是安全的，不過，類荷爾蒙的植物油、具干擾人體荷爾蒙能力的植物油，以及浸泡具治療痠痛理療功效植物的浸泡油等，在懷孕期間仍須暫停使用。包括：月見草油、琉璃苣油、玫瑰果油、山金車浸泡油、聖約翰草浸泡油。具有淡斑功效的玫瑰果油一直是預防妊娠紋的主力戰將，可以在孕期20週後安心使用。

                                                                                                    摘自.愛芳療

**以上所提供的精油應用，若是準媽咪不會使用請諮詢專業芳療師 

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  產後塑身護理

*產後塑身日常飲食

      新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處於母乳餵養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來爲哺育提供營養，相 當於3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合，那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母 乳餵養的時候，你無須增加額外的熱量。產後補充蛋白質類的動物性食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的。但是足量補充並不代表過量 補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食 物，或是可以透過食用亞尼魚鱗水解膠原蛋，而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

 *哺乳期塑身飲食小建議

    1.飲食方面儘可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯（在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量）。
　　2.主要的食物爲：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去），適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆製品）。
　　3.控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
　　4.哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助於形體恢復。另外，睡眠對於恢復孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。

**根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。

**產後除紋芳療配方

    綠花白千層  岩蔷薇 茶樹  迷迭香  義大利永久花  醒目薰衣草  大馬士革玫瑰  玫瑰果油  月見草油  聖約翰草油  加洛菲油

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  由於懷孕之後體內荷爾蒙的改變，多少都會造成孕婦媽媽的皮膚、毛髮以及胸部等部位的變化，對於愛美的孕婦媽咪來說，只要保養得當，水嫩孕媽咪非妳莫屬！

「懷孕的女人最美 麗！」，隨著愛美風氣的熱潮四起，越來越多的女人在懷孕期間，對於保養的熱衷仍不懈怠，但是對這些愛美一族的孕媽咪而言，懷孕之後體內荷爾蒙的改變，最常 讓她們頭痛不已的就是肌膚、毛髮以及胸部這3大部位，到底該如何保養才能讓自己依舊孕味十足？

懷孕之後隨著體內荷爾蒙的改變，肌膚會出現一些常見的狀況（如：青春痘、妊娠紋、斑點等），其實孕媽咪們可以不需過於慌張，只要妥善地保養，產後一樣可以恢復成水噹噹的漂亮辣媽。

青春痘

【成因】

女性懷孕之後，體內荷爾蒙的變化，會導致臉部的肌膚變成容易出油或乾燥的狀況膚質，有些肌膚較易出油就會導致青春痘的發生。

【解決方法】

由於孕期青春痘的發生大多與體內荷爾蒙的變化有關，所以通常都會在產後逐漸消退，所以不需要過於緊張或擔心。 若孕媽咪仍在意痘疤的問題，也可於產後尋求專業的沙龍，改善痘疤問題，還妳一臉水嫩光滑的肌膚。

斑點

【成因】

有些孕媽咪在懷孕之後，臉上或身上會開始有黑斑的產生，通常以臉上有黑斑最讓孕媽咪們困擾。懷孕時期由於荷爾蒙的大量改變，往往會促使黑斑更加顯著。懷孕時期的黑斑又稱為孕斑，而且會在額頭、下巴、顴骨處更加突顯，往往會帶給人肌膚狀況不佳的感覺。除此之外，日曬也會造成黑斑色素的累積，使得顏色變得更深、更明顯。

【解決方法】

若臉上的黑斑是懷孕之後產生，則大多會於產後逐漸消退或變淺。不過，特別要提醒的是，若孕媽咪的黑斑是因為常曬太陽所產生的，則孕媽咪要仔細做好防曬。由於日曬後，紫外線會刺激皮膚裡的黑色素細胞核、產生自由基，使得孕婦身上色素沈澱的狀況加重、斑點加深，所以最好能夠作好適當的防曬工作，才能預防黑斑的發生。

**妊娠紋

【成因】

妊娠紋出現的原因，是因為孕媽咪在飲食時所攝取的營養成分轉化為脂肪囤積在皮下組織，而隨著懷孕子宮的擴大、胎兒的生長、和羊水的增加，媽媽的腹部快速膨 脹，此時表皮和真皮這兩層組織能夠配合延展的速度，而皮下組織就無法跟得上腹部膨大的速度，以至於皮下組織所富含的膠原蛋白纖維、甚至於彈性纖維經不起擴 張而斷裂。整體表現在身體外觀，就是線狀、凹陷、呈紅色的妊娠紋。好發時間：大約有7～9成的孕婦於首次懷孕時，會出現妊娠紋；當然，有些人往往是在7、 8個月，甚至9個月時，才出現妊娠紋。

發生部位：妊娠紋形成的部位，以腹部為多，因為腹圍在妊娠期間，膨脹的比率最大，其他較常見的地方，包括有乳房周圍、大腿內側、及臀部。

【解決方法】

醫師指出，懷孕中期就可以開始塗抹可預防妊娠紋產生的純天然按摩霜或按摩油，以增加皮膚彈性，避免膠原蛋白纖維斷裂。隨著美容醫學科技的進步，產後的婦女，可以不再被皮膚上的妊娠紋所苦惱，若妳是屬於剛生成的紅色妊娠紋類型，可藉由染料脈衝光的方式來獲得改善；若妳是屬於白色凹陷型的妊娠紋類型，則可進行飛梭雷射的方式，刺激皮下組織膠原蛋白的生成，而使妊娠紋的狀況獲得改善。總而言之，無論妳被哪一種妊娠紋的問題困擾，可以考慮尋求專業的皮膚科醫師來獲得改善。

叮嚀：在選購按摩產品前應仔細查看產品成分，產品中若含有A酸成分則不要選購，因其有致畸胎之虞，孕媽咪千萬要特別注意。

**產前撫紋芳療配方

綠花白千層 橙花 真正薰衣草 桔 玫瑰果油  月見草油  摩洛哥堅果油

妊娠中線

【成因】

隨著孕媽咪體內荷爾蒙的改變，肚皮的中央線會由白轉黑，甚至會有稀疏毛髮生長，這些狀況大多與荷爾蒙的改變有關。

【解決方法】

這屬於懷孕之後的正常外觀變化，產後就會逐漸消失，孕媽咪們可以不需過於擔憂。

四肢肌膚．皮膚乾癢

【成因】

造成孕媽咪四肢肌膚乾癢的主要原因，大多與肌膚皮脂分泌不旺盛有關。很多孕媽咪在懷孕後，皮膚會出現莫名的搔癢，雖然表面上沒有明顯變化， 但卻不由自主地想抓。一般研究認為此與懷孕之後，母體內荷爾蒙產生變化，雌性激素影響肝臟內膽汁代謝功能，造成孕婦肝功能短時間不正常所致。大多數孕婦在 生產之後症狀即消失。孕婦搔癢症的嚴重程度與生活環境及個人體質有很大的關係，較溼、較乾、較悶熱的環境都有可能造成孕婦的搔癢。

【解決方法】

平時可於洗澡後於身體肌膚上塗抹乳液或凡士林，可以有效改善皮膚乾癢的症狀。

叮嚀：簡單保濕3步驟．給水、吸水、鎖水

簡單的保濕概念就是要懂得做好給水、吸水與鎖水的功夫。有了基本概念，居家保濕DIY輕鬆可行。

給水：給予臉部溫和的保濕化妝水或是礦泉水，便可使臉部達到簡單的給水目的。

吸水：簡單來說，攝取目前市面上販售的膠原蛋白飲料，就是最簡單地給予體內吸水的步驟。

鎖水：洗澡後塗上乳液，就是一種簡單的鎖水方式。

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孕媽咪營養補充預備！

在懷孕早期醫生都會建議媽媽補充的「葉酸」──

在準備懷孕時就可以開始高劑量的補充，適當攝取葉酸的好處在於可以防止胎兒腦血管的病變與神經缺損，對寶寶的發育極為重要呢！

以下是孕期女性應該要額外補充的營養列表：

維他命!!準媽媽會有個疑惑：「為什麼懷孕12週以後才需要吃維他命呢？懷孕初期的劇烈孕吐不會讓寶寶得不到養分嗎？」

因為寶寶在懷孕的初期會以卵黃囊供給的養分為主逐漸長大，直到12週以後胎盤形成，才會需要從媽媽這邊供應更多的營養。

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   孕吐時該怎麼選擇食物??

少量多餐

研究表示一日三餐又吃太飽的話，減緩了食物在胃中排空的時間反而更容易孕吐，因此建議孕婦應少量多餐為宜。

不要邊吃飯邊喝水

邊吃飯邊喝水會增加胃中食物的體積，所以建議於用餐前後半小時再飲水。

吃些小蘇打餅

有研究顯示晨吐可能與低血糖有一定的關係，所以在睡前或起床前15分鐘吃些蘇打餅來平穩一下血糖，有利於防止孕吐。

補充適度的水分

每日飲水量至少1200毫升，但要避免牛飲。

選擇易消化的食物

孕期的噴門括約肌鬆弛，容易胃食道逆流進而引起噁心嘔吐，而食物在胃中的停留時間越長越容易引起孕吐的情形。

適量補充堅果

在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療初期的孕吐不適，而堅果類的維生素B6與膳食纖維較為豐富，也能預防孕婦便秘的產生.但切忌適量以免上火。

飯後散步

飯後走走不要坐著，有利於胃液往下流不會往上逆流，而造成不適。

 **孕吐芳療

孕吐好發於懷孕初期，然而一些準媽咪更辛苦，可能會持續到生產。孕吐除了帶給準媽咪不適與不便外，影響營養素的吸收，是孕吐需要緩解的主因。透過柑橘類精油的清新微酸香氣，可以平緩噁心想吐的感覺。

*建議使用精油與方法：

葡萄柚、檸檬、甜橙、橙花、桔、薑、甜（苦）橙葉。基礎無香乳液30ml調和1%精油（以上精油任選二種共6D）早晚塗抹於前胸與後頸處，或以雙手搓揉後覆著口鼻吸嗅。

 注意：要特別注意的是橙花精油，儘管適合孕期使用，但因其氣味稍微濃烈，在懷孕初期反倒容易變成致吐精油，故應視狀況使用。

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         孕婦從懷孕末期就開始有初乳，當胎盤娩出後，泌乳激素增加，刺激產生乳汁，乳腺管及周圍組織膨脹，在產後第3、4天達到最高點。

如果媽咪在寶貝出世後未能及早哺餵，或哺餵的間隔時間太長，或乳汁分泌過多，孩子吃不完，均可使乳汁無法被完全移出，乳腺管內乳汁淤積，讓乳房變得腫脹且疼痛。此時乳房變硬，乳頭不易含接，媽咪會因怕痛而減少餵奶次數，進而造成乳汁停流，加重漲奶。漲奶期間，最好禁慾，激烈性行為易增加疼痛反覆出現。

【解決漲奶6法】：

延緩漲奶疼痛有撇步，一般情況下，及時多次吸吮l至2天後，乳腺管即可通暢。但是乳房過度腫脹，媽咪往往疼痛難熬，此時可採取以下辦法舒緩不適：

1.熱敷：熱敷可使阻塞在乳腺中的乳塊變得通暢，乳房循環狀況改善。熱敷中，注意避開乳暈和乳頭部位，因為這2處的皮膚較嫩。熱敷的溫度不宜過熱，以免燙傷皮膚。

2.按摩：熱敷過乳房後，即可按摩。乳房按摩的方式有很多種，一般以雙手托住單邊乳房，並從乳房底部交替按摩至乳頭，再將乳汁擠在容器中。

3.借助吸奶器：奶脹且疼得厲害時，可使用手動或電動吸奶器來輔助擠奶，效果不錯。

4.熱水澡：當乳房又脹又疼時，不妨先衝個熱水澡，一邊按摩乳房，感覺會舒服些。

5.溫水浸泡乳房：可用一盆溫熱水放在膝蓋上，再將上身彎至膝蓋，讓乳房泡在臉盆裡，輕輕搖晃乳房，藉著重力可使乳汁比較容易流出來。

6.少穿胸罩：如果奶脹疼痛非常嚴重，可用冷敷止痛。期間應少戴胸罩，減少束腹，引發疼痛。

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   產後調理分階段

一般認為女性一生中，有三次調整養護體質的關鍵期，分別是青春期、產後坐月子期間與更年期。針對產後調理，歸納調理五階段：去瘀、健脾、補氣、強筋、婦科調理，應按順序調理才能達到事半功倍效果。

民俗習慣上，產婦坐月子通常是以三十至四十天為主，中醫觀念中：血若出離脈道則常成為瘀血之症，所以孕婦剛生產後，就會表現為血虛、血瘀等症狀，產後的調理以脾、肝、腎為主，也就是著重於養血、補氣、去瘀。

「腎屬於先天之根本，脾屬於後天之根本」，意思是當脾胃功能不好時，消化與吸收效率就容易降低，就算吃很多的營養補品，身體也很難運作吸收，也就達不到改善體質的用意。特別是，孕婦剛生產後，氣血大有傷損。所以，民俗流傳補氣養血，在中醫上是有它的實質意義。

孕婦在懷孕中、後期，因為胎兒成長加快，營養需求提升，自然經由母體來供應，隨著孕期增加，常見孕婦有筋骨酸痛現象，另外，民俗認為產婦常發生頭髮掉落及掉牙齒的現象，以中醫觀點來看，這樣的情形多與肝、腎虛損有關。因此，產後調理就需兼顧強筋健骨方面。最後才是調整護理子宮和卵巢的機能，之後產婦才可算坐完月子，恢復日常生活。

孕婦在懷孕中後期時，就可以經由中醫師問診，由中醫師建議服用適合的食補及中藥，提早作產後調理準備，因為每個人體質不盡相同，不鼓勵服用現成的中藥包調理。

產婦坐月子，歸納以下階段來做調理：

第一階段：去除瘀血、活化營血機能。促進產後子宮收縮與回復，惡露排淨。

第二階段：健養脾胃、調利水分代謝功能。增強脾胃運化，調理消化吸收，改善懷孕期間所造成之水腫。

第三階段：有效補養氣血，防止落髮與血虛等症候。

第四階段：增強筋脈柔潤、壯養骨本。防止筋骨痠痛、掉齒與預防骨鈣的缺失。

第五階段：調理婦科經脈、寧順婦經功能，回復子宮與卵巢機能到產前狀態。

 月子期間的起居：

一.宜多平躺，減少過早站立、走動，不宜搬重與提重，過早勞動，不宜上下樓梯，以免日後容易發生子宮下垂或腰痠等虛損症。

二.保持情緒平和，不宜大喜大悲，不宜哭，可降低產後憂鬱症狀，以及傷損視力。

三.可以溫熱水洗頭，但宜盡快先以乾布擦乾，或以熱暖爐，電熱風吹乾，避免濕髮當風，以免日後稍微吹到風即頭痛。

四.可以適度飲用溫水，不宜食冰品或寒、涼食物，影響腹盆腔內血液循環與排除惡露。

五.若便秘或口乾舌燥，可適度食用平性之蔬果。勿過食寒、涼食物。

六.以下食物，應盡量不食用或減少:冰品、竹筍、喝茶、喝咖啡、香蕉、奇異果、生冷食物。

七.使用冷氣與風扇避免直接當頭吹冷風。

八.減少閱讀書報，看電視養護視力。

**增加產婦月子期間奶水的食膳，用前豬蹄加花生燉煮，或可酌加通草；食用鮮魚湯，或自燉雞精；不宜自行食用各式參類，可能造成提早退乳；麥芽茶具有退乳作用；每次哺乳，宜使乳腺排空，可促進乳汁分泌，與減少乳腺阻塞。

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精油療法如今已成為大眾改善文明病，追求自然與健康並改造身心的好幫手了。但是，也許您有注意到，許多的精油使用法中都有標示「禁止孕婦使用」，連最不刺激肌膚的薰衣草精油，都有排除但書，看來孕婦與香氛精油是無緣的了。

          其一原因是：純植物精油100%的濃度相當高，依據運用的方式，對人體也有些助力與過渡之分，如同吃藥一樣，劑量恰當好處，可以治病，過量了，或是使用不得法，就會有毒性。所幸精油所運用的方式多以擴香、按摩兩種，對於一般人來說擴香是讓精油分子擴散在空氣中，按摩則需合適的稀釋與緩衝，不至於有過量的問題，其二是，對於代謝系統發育並不完全的胎兒及懷孕中的婦女，就仍恐精油的濃度過量或藉由皮下吸收進入血液循環甚至藉由胎盤傳達給胎兒，就會有傷害的疑慮了。

*具有激勵作用及收縮平滑肌的精油…＿

例如:迷迭香、百里香、艾草、快樂鼠尾草、鼠尾草、絲柏、冬青木、樺木、樟木、醒目薰衣草、芳樟葉、丁香、羅勒。

此類精油不適合在懷孕初期12週以前及懷孕末期30週以後使用，以免平滑肌收縮造成初期的流產及晚期的早產。

*具有通經活血的精油(一般常用來「調經」)

例如:天竺葵、香蜂草、玫瑰、伊蘭、茉莉、馬鬱蘭、牡荊。對於一般婦女，這些可以緩和月經帶來的不適與經前症候群，，但是如果孕婦使用，就有直達胎血循環的危險。（此類精油，只針對腹部按摩需要禁止）

但是也不是所有的精油都是「高危險群」，一般的擴香，只要該精油的氣味不會讓你有噁心不適者都可。更有懷孕初期一些懷孕恐懼症及噁心嘔吐，有些精油可以緩解情緒的低潮與噁心感如：葡萄柚、佛手柑、甜橙、檸檬。

懷孕中期後，很多孕婦都飽受下肢水腫之苦，可以利用絲柏＋天竺葵＋葡萄柚的配方來做腿部的按摩，幫助腳及腿部的血液回流，改善水腫狀況，對孕婦有相當的幫助。

有研究精油產品20多年的草本健康美容導師指出，婦女懷孕後皮膚的滲透性較強，容易吸收香薰精華油，建議孕婦在首12週不宜使用香薰油按摩，後期可油混合按摩油後按摩肚皮，可減退令人困擾的妊娠紋。

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