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   孕吐時該怎麼選擇食物??

少量多餐

研究表示一日三餐又吃太飽的話，減緩了食物在胃中排空的時間反而更容易孕吐，因此建議孕婦應少量多餐為宜。

不要邊吃飯邊喝水

邊吃飯邊喝水會增加胃中食物的體積，所以建議於用餐前後半小時再飲水。

吃些小蘇打餅

有研究顯示晨吐可能與低血糖有一定的關係，所以在睡前或起床前15分鐘吃些蘇打餅來平穩一下血糖，有利於防止孕吐。

補充適度的水分

每日飲水量至少1200毫升，但要避免牛飲。

選擇易消化的食物

孕期的噴門括約肌鬆弛，容易胃食道逆流進而引起噁心嘔吐，而食物在胃中的停留時間越長越容易引起孕吐的情形。

適量補充堅果

在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療初期的孕吐不適，而堅果類的維生素B6與膳食纖維較為豐富，也能預防孕婦便秘的產生.但切忌適量以免上火。

飯後散步

飯後走走不要坐著，有利於胃液往下流不會往上逆流，而造成不適。

 **孕吐芳療

孕吐好發於懷孕初期，然而一些準媽咪更辛苦，可能會持續到生產。孕吐除了帶給準媽咪不適與不便外，影響營養素的吸收，是孕吐需要緩解的主因。透過柑橘類精油的清新微酸香氣，可以平緩噁心想吐的感覺。

*建議使用精油與方法：

葡萄柚、檸檬、甜橙、橙花、桔、薑、甜（苦）橙葉。基礎無香乳液30ml調和1%精油（以上精油任選二種共6D）早晚塗抹於前胸與後頸處，或以雙手搓揉後覆著口鼻吸嗅。

 注意：要特別注意的是橙花精油，儘管適合孕期使用，但因其氣味稍微濃烈，在懷孕初期反倒容易變成致吐精油，故應視狀況使用。

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